柔軟性と老化

徳島県　徳島市

そら整体整骨院（療術院）櫛渕です。

 

「柔軟性」と「老化」は実は深くつながっています。

体が硬い＝老化が早い というより、

柔軟性の低下が“老化を進める”方向に働く という関係が分かっています。

 

わかりやすく整理します↓

 

■ 柔軟性が落ちると老化が進む理由

① 

血流が悪くなる → 疲れやすくなる

筋肉が硬くなると血管も一緒に硬くなり、

血流が低下 → 酸素や栄養が届かない → 老化が加速。

特に

• ふくらはぎの硬さ
• 股関節まわりの硬さ
  は全身の血流を左右します。

② 

関節の可動域が減る → 動けない体に

老化でまず落ちるのは “可動域”。

✔ 肩が上がらない

✔ 前屈ができない

✔ 足が上がりにくい

→ 動作の選択肢が減る → 運動量が落ちる → 老化が加速。

③ 

姿勢が崩れる → 内臓機能も低下

筋肉の硬さは姿勢を悪くし、

• 呼吸が浅くなる
• 胃腸の動きが落ちる
• コリや痛みが慢性化

といった内臓レベルの老化にもつながります。

④ 

硬い筋肉は“サビやすい”

筋肉の柔軟性は、

細胞のミトコンドリアの元気度と相関が強い と言われ、

硬い筋肉＝ミトコンドリア活動が弱い（エネルギー不足）

→ 疲れやすい体 → 老化が進みやすい

という流れになります。

 

■ 老化を遅くする「柔軟性の鍵」は3つだけ

ポイントは広いストレッチじゃなく「ここを伸ばすと老化予防になる3か所」。

① 

ふくらはぎのアキレス腱（下半身循環のポンプ）

→ 血流UP・冷えやむくみ改善

② 

股関節の前側（腸腰筋）

→ 姿勢が若返る・歩幅が広がる

③ 

肩甲骨まわり（上半身の代謝スイッチ）

→ 呼吸量が増え、疲れにくい体に

 

■ どれくらい柔らかいと「若さ」を維持できるのか？

科学的な目安です↓

• 前屈で指先が床につく → 40代の平均以上
• 肩甲骨が軽く寄る → 巻き肩・猫背予防
• 片脚立ち30秒 → 下半身の“筋・腱”が若い証拠

ここをキープできていれば、体の老化はかなりゆっくり。

 

■ 柔軟性は何歳でも取り戻せる

大事なのは…

• 1回20分より 毎日1分のほうが効果が出る
• 痛いほど伸ばすのは逆効果（防御反射で硬くなる）
• 温まった状態（風呂上がり）が1番効く

柔軟性は“筋肉の癖”なので、毎日の小さな積み重ねで劇的に変わります。