疲れを取る方法

徳島県　徳島市

そら整体整骨院（療術院）櫛渕です。

「昼寝で肩こり・腰痛もスッキリ！整体師が教える“たった20分”の疲労回復法」

• キーワード：昼寝 効果、疲労回復、整体師、おすすめ、肩こり、腰痛

はじめに

• 「夜はしっかり寝たのに体がだるい…」
• 「ジムや運動の後に疲れが残っている…」

こんな悩みを抱えている方、多いのではないでしょうか？

整体で体を整えるのも大事ですが、実は 昼寝を取り入れるだけで体も脳もスッキリ するんです。

20〜30分の昼寝で、肩こりや腰痛の予防、仕事の効率アップまで期待できます。

今回は、整体師目線で「昼寝の効果」と「実践のコツ」をご紹介します。

1. 昼寝の効果とは？

■ 体の疲労回復

昼寝は筋肉や神経の疲れをリセット。

慢性的な肩こりや腰痛の原因となる疲労を和らげます。

整体施術の補助としても非常に有効です。

■ 脳のリフレッシュ

20〜30分の昼寝で脳がスッキリ。

午後の仕事や勉強、ジムでの運動のパフォーマンスも上がります。

■ ストレス・自律神経の調整

昼寝で副交感神経が優位になり、心身ともにリラックス。

イライラや緊張感が和らぎ、気分も軽やかになります。

2. 整体師直伝！昼寝のポイント

1. 時間は20〜30分が最適
   長すぎると逆にだるさが残るので注意。
2. 静かな場所で目を閉じるだけでOK
   横になる必要はありません。椅子やソファでも効果があります。
3. 深呼吸を合わせるとさらに効果アップ
   息をゆっくり吐きながら休むと、リラックス効果が増します。

3. 昼寝をおすすめしたい方

• 日中の仕事で疲れが取れない方
• ジムや運動の後に疲れが残る方
• 夜まで元気に過ごしたい方
• 肩こり・腰痛・自律神経の不調が気になる方

4. 昼寝と整体の組み合わせで最強ケア

整体施術と昼寝を組み合わせると、疲労回復力が最大化。

• 肩こり・腰痛の予防
• 仕事や趣味での集中力アップ
• 自律神経の安定

たった20分の昼寝で、体と脳が驚くほど軽くなります。

まとめ

昼寝は「怠ける時間」ではなく、体と脳のメンテナンス時間です。

• 20〜30分の昼寝で疲労回復＆集中力アップ
• 静かに目を閉じるだけでOK
• 整体施術と組み合わせれば、肩こり・腰痛・疲労を効率的にケア

忙しい毎日だからこそ、今日から20分の昼寝を習慣にして、心も体も軽やかに過ごしましょう！