運動が続かない理由
owner徳島県 徳島市
そら整体整骨院（療術院）櫛渕です。
運動が続かない理由は、単なる「根性不足」ではなく、脳と心の仕組みによるものがほとんどです。
「本当に好きなことでないと続かない」という点を踏まえて考察！
【運動が続かない本当の理由】
① “好きじゃないこと”は脳がエネルギーを使いたがらない
脳は、本質的に 嫌い・面倒・苦手 と感じる行動を避けるようにできています。
好きなことはご褒美ホルモン（ドーパミン）が出ますが、運動に楽しさを感じない時は、このドーパミンが出にくい。
➡ 「続かない」のは当然の反応。
自分の意思が弱いわけではない。
② 結果が見えるまで時間がかかる
筋力、体型、痛みの改善などは「即効性」が薄い分野。
脳は“すぐ報酬がある行動”は続けやすいが、“結果が先”の行動は続きにくい。
➡ 「やってるのに変わらない」＝脳のモチベーションが切れる
③ 運動が「やらなきゃ」に変わると続かない
義務化すると脳がストレスと判断し、回避が始まる。
例：
・「毎日絶対やらないと…」
・「痩せないとダメ」
・「サボったら終わりだ…」
➡ 義務はドーパミンを減らす。
④ 自分に合ってない運動をしている
・膝が痛いのにランニング
・時間がないのに1時間必要なプログラム
・性格が内向的なのにジム通いがストレス
➡ 運動そのものが“負担”になれば続けられないのは当然。
⑤ 大きく始めすぎる
最初に張り切って「30分」「毎日」「筋トレ10種類」など大きく始めると、
脳が「これはキツい行動」と学習し、拒絶反応が強まる。
➡ 最初の印象が悪いと続かない。
【続けるためのポイント】
（好きじゃなくてもOK）
① 「好き」を作る仕組みを先につくる
本当に好きにならなくても、以下があるだけで続くようになる：
- 音楽を聴きながら
- 動画を見ながら
- ○分だけと決める
- 終わった後にご褒美（コーヒーなど）
➡ 脳に「快感とセット」で覚えてもらう。
② 1日1分でも“続けた感”を脳に与える
継続の最大の敵は“できなかった日”。
この1日があるだけで脳は習慣をゼロに戻してしまう。
➡ たとえ1分でもいいので「習慣を切らさない」が最強。
③ 運動＝目的ではなく“手段”にする
運動が続く人は、運動そのものが好きなのではなく、
- ぐっすり寝られる
- 肩こりが楽になる
- 気分が明るくなる
- 70歳まで働ける体でいたい（←あなたの院にも使えるテーマ）
などの 目的が明確。
➡ 「運動したい」ではなく「◯◯のために運動する」。
④ 成果が小さくても数値化する
数値化は脳にとって強いご褒美。
例：
- 歩数
- 1日の合計時間
- 動ける範囲（可動域）
- 痛みスケール
➡ 「変化が見える」→続く。
⑤ 自分の性格にあった運動を選ぶ
- コツコツ型 → 毎日5分
- まとめて型 → 週2回30分
- 飽き性 → 3種類をローテーション
- じっくり派 → ヨガやストレッチ
➡ 人に合わせれば続く。
【まとめ：運動は“好きじゃない”から続かないのではない】
✔ 運動が好きでも、続かない人は多い
✔ “好きか嫌いか”ではなく、脳の仕組みが続けにくいだけ
✔ 継続は「工夫」で作れる
✔ 1分から始める
✔ 運動は“手段”と考える方が成功する
