徳島県　徳島市

そら整体整骨院（療術院）櫛渕です。

腰が張る…その原因って？整体師が教える簡単チェック法

「最近、腰が張って重い…」そんな風に感じること、ありませんか？

実は腰の張りには、日常生活のちょっとした習慣や体のクセが関係していることが多いんです。今回は、整体院でよくある腰の張りの原因と、自宅でできる簡単ケアをご紹介します。

1. 筋肉の疲れが原因かも

長時間デスクワークをしている、立ちっぱなしで仕事をしている、家事で同じ姿勢が続く…

そんなとき、腰まわりの筋肉がずっと緊張して「張る」「重い」と感じることがあります。

簡単セルフケア

• こまめに立ち上がってストレッチ
• 前後に軽く体を伸ばす
• 入浴で筋肉を温める

2. 姿勢のくせも腰の張りの原因

猫背や骨盤が傾いていると、腰にかかる負担が偏ってしまいます。

結果、腰の筋肉が張って疲れやすくなるんです。

簡単セルフケア

• 座るときは背もたれに軽く背中をつける
• 足を組まない
• 立つときは骨盤を軽く立ててみる

3. 運動不足で腰が弱っている場合も

腰の筋肉を支える腹筋や背筋が弱いと、腰に負担がかかりやすくなります。

運動不足の方は、腰が張りやすくなるので要注意です。

おすすめの軽い運動

• 仰向けで膝を立てたままお腹に力を入れる
• 四つん這いで背中を丸めたり反らしたりする

4. 生活習慣やストレスも影響

冷え、寝不足、ストレス、便秘…意外と生活習慣も腰の張りに関係しています。

血流が悪くなると筋肉も硬くなり、腰が重く感じやすくなります。

簡単セルフケア

• お風呂で体を温める
• 睡眠や食事を整える
• 深呼吸でリラックス

5. もしかして病気のサイン？

腰の張りが続く、痛みが強い、脚にしびれがある…そんな場合は、椎間板や関節の問題の可能性もあります。

自己判断せず、整体や整形外科でチェックすることをおすすめします。

まとめ

腰の張りは、日常の姿勢や習慣、筋肉の疲れから起こることがほとんどです。

整体院では、筋肉をほぐし、骨格や姿勢を整えることで腰の張りを楽にすることができます。

まずはできることから！

• 1時間に1回は立ち上がって体を動かす
• 軽いストレッチや体操を取り入れる
• 姿勢や骨盤を意識する
• 腹筋・背筋を少しずつ鍛える
• 生活リズムを整える

「腰の張りが気になるな…」と思ったら
無理せず整体で相談してくださいね。